В этом выпуске — практикующий психолог, клинический и семейный психотерапевт Юлия Шумова ответит на наболевшие вопросы, обсудит с нами связь внешнего и внутреннего состояния, поделится лайфхаками и полезными практиками для поддержания ресурса.
BNBU знакомит вас с людьми, которые нас вдохновляют и являются частью истории бренда.
- Как ты пришла к своей деятельности и были ли трудности на твоём пути?
В психологию я пришла в 2006 году, получила первое образование, но не начала практиковать, а выбрала строительную сферу. И только лишь во втором декретом, я сама дошла до психотерапевта и поняла, как это работает. В этот момент у меня случилась любовь с психологией, и я решила, что больше не предам эту мечту. На этом энтузиазме я занялась своим дальнейшим образованием. Между кормлениями годовалой дочери, я повышала квалификацию и начала практиковать.
Сложности на моём пути были. Случилось затишье и я задалась вопросом: "Моё это или нет?". Но я не сдалась, а стала искать для себя варианты и возможности, чтобы больше людей обо мне узнало. Я устроилась в Москве в пространство "Ответ". Сейчас моя запись заполнена на несколько месяцев вперёд. Я востребована, мне интересно моё дело и больше с этого пути не сойду.
- Тебя снова привёл в психологию твой второй декрет. Что в нём случилось?
Сначала у меня родился сын, с которым мы очень похожи. С ним было всё так созвучно и так понятно, что у думала стать многодетной матерью. Но потом у меня родилась дочь и тогда произошёл контраст. Она абсолютно другая и я начала искать к ней подход. Думала что во мне что-то не так, задавалась вопросом: "Почему в первом опыте было так легко, а здесь всё по-другому?". С этими вопросами я пришла к специалисту. В работе с ним я поняла, как мои знания и опыт могут мне помогать в материнстве, и я стала этим делиться со своими клиентами.
- Что тебя вдохновляет в работе?
Сам процесс. Он на столько неоднообразный, потому что каждый человек — уникальная вселенная. И когда я прохожу этот путь вместе с клиентом и вижу конечный результат терапии, то моё сердце трепещет.
- Сейчас идёт тенденция личных границ и выгорания. Ты сама выслушиваешь много историй, переживаний и тревог. Испытываешь это на себе?
Надо отметить что мы живём в нарциссической эре социальных сетей и поводов для сравнений и тревоги действительно много. Был такой период, когда я еще не понимала свою ёмкость как терапевта, и хотелось помочь большому количеству людей. Я стала отслеживать где у меня происходит перегруз и определила оптимальное количество консультаций в день. Также я развивала свою эмоциональную устойчивость. До выгорания себя не довожу. Если сильно устала — беру выходной и с новыми силами возвращаюсь к работе.
- С какими запросами чаще всего приходят?
Как правило, то с чем приходят к психологу — это не тот запрос. Истинный запрос более глубинный и мы его переформулируем вместе в процессе терапии. Обращаются с проблематикой в отношениях либо карьерный вопросы, где выгорание и тревога. Но я больше привлекаю такую аудиторию, у которой вопросы про отношения, раскрытие женственного потенциала, становление себя как зрелой личности. Мне очень интересно с этим работать.
- Раньше мне казалось, что люди приходят к психологу с конкретной причиной кризисных моментов: развод, банкротство и др. Они хотят быстро решить свою проблему и уйти. Это так?
Так было раньше, когда у человека самовывоз уже не справлялся. Сейчас общество пересматривает это виденье. Люди приходят с запросом, понимают как это работает и остаются в длительную терапию на 1-2 года и больше.
Я в своей личной терапии нахожусь уже пять лет с одним специалистом и встречаюсь с ним каждую неделю. Когда у меня большой поток клиентов, я и два раза в неделю обращаюсь к нему. Моя личная терапия — это эмоциональная разгрузка, чтобы оставаться эффективным специалистом.
Также у клиентов действительно есть такие запросы, которые можно решить быстро. Но как говорится: "Палкой в рай не загонишь". Люди еще придут к этому. Ведь когда-то появились фитнес-залы и люди настороженно к этому относились, а сейчас уже норма заниматься спортом, следить за питанием, ухаживать за собой. К психологии люди еще присматриваются, но таким образом дойдём и до нее. Внешнему мы уделили внимание, но тело и психика неразделимы.
- Мы в BNBU считаем , что внешний облик полное отражение внутреннего состояния. Как ты считаешь?
Абсолютно с этим согласна. Более того, в терапии я вижу у клиентов как меняется их взгляд, телесные проявления, им хочется пробовать новый образ, появляется расслабленность. Это напрямую отражает нашу внешнюю аутентичность, то что находится внутри.
- Если я завтра переоденусь, то я буду себя чувствовать иначе, под стать облику?
Я скорее предположу, что происходят какие-то изменения, что Насте хочется себя по-другому транслировать.
- Какие качества ты в себе развиваешь, чтобы было легче преодолевать трудности?
Человек который умеет водить машину, не думает как ему так специально руль повернуть. Вот также и у меня. Мне помогают мои профессиональные навыки. Но поделюсь лайфхаком, потому что мы все живем в многозадачном динамичном ритме. Когда появляется суета, спешка и внутреннее напряжение, я сознательно начинаю замедляться, снижать темп. В спокойном состоянии мы более эффективны, чем в тревожном.
Также я умею хорошо переключаться. Только что у меня была спешка, но зайдя в кабинет, у меня включается умиротворение. Этот навык очень помогает.
Еще советую развивать контакт со своими чувствами. Для этого есть практика "Будильник заботы". Поставьте себе будильник на утро, обед и вечер. В момент, когда он прозвенит, задайте себе вопрос: "Как я себя сейчас чувствую?". Часто для людей их чувства становятся большим открытием. Таким образом вы будете возвращать себя в здесь и сейчас, проживать жизнь в моменте. Это очень успокаивает.
- С какими запросами приходят пары на терапию?
С парой я работаю как с общей системой. И тут точно нет вопроса в отстаивании личных границ каждого. Здесь я подвожу пару к тому, что не нужно искать виноватого, а важно найти решение проблемы и делать так, чтобы личные границы работали на укрепление отношений.
У нас стереотипно воспринимается понятие личных границ. Как будто это колючий забор, который нельзя переходить. Но на самом деле, важно уметь обозначать границы так, чтобы они располагали к улучшению отношений. Например: у вас есть назойливая родственница, которая названивает в момент съёмки. Вы попросили её не звонить, но человек продолжает это делать. Как донести без конфликта? Важно сказать: "Мне дороги отношения с тобой, но я начинаю злиться, когда ты звонишь в неудобное для меня время. А я не хочу этого. Позвони пожалуйста после шести часов и я с удовольствием поговорю с тобой." — вот так работают границы на укрепление отношений.
- Кто чаще инициатор в парной терапии?
Женщины чаще являются инициатором. Они стараются наладить эмоциональный климат в семье. Мужчины приходят, когда произошёл конкретный проступок — предательство, развод.
- Я часто слышу в своей работе запрос о женственности в образе. У тебя есть такие запросы?
Да. Потому что мало распустить волосы и надеть платье, очень важно что ты чувствуешь внутри себя. Если говорить про контекст женственности, то зрелая женственность невозможна без мужественности.
У нас много ответственности и ролей. И здесь важно уметь быть гибкой. Снять свой рабочий пиджачок и стать мамой, которая похулиганит с детьми или женой, которая разделит душевный диалог. Эти роли будут наполнять, когда ты научишься играться с ними.
- Ты очень красивая девушка. Твой внешний облик отражает твоё внутреннее состояние. Дай от себя несколько советов как ты поддерживаешь себя в таком тонусе?
Лучше правила не придумали — сначала кислородная маска себе. Для меня это фундаментально. Я просыпаюсь и есть моя любимая музыка, моя любимая чашечка кофе, мои любимые кремушки. Дальше я наряжаюсь, иду будить супруга, и детей. Так я уделяю себе время и задаю настроение. Ведя я есть и я интересна себе.
- Как не предъявлять большие требования к себе?
Здесь мы говорим про завышенные ожидания и высокие требования к себе, которые приводят к неврозу. Это говорит о непринятие себя. Нужно делать сверку с реальностью и опускать планку. Отложить дела, позволить посвятить время себе и своему восстановлению.
- Посоветуй мероприятие, которое поможет девушкам идти локомотивом к своим целям?
Берегите в себе хулигана. Вот эта озорная, детская часть отвечает за либидо к жизни, за интерес и любопытство. И это проявляется в разных сферах жизни. Предложу такую технику: в моменты страха, уязвимости или отчаяния, представьте себя маленькой и поговорите от первого лица со своим внутренним ребенком, поддержите его, дайте ему опору и чувство безопасности, уделите внимание и сделайте комплимент. И с этим состоянием идите в новый день.